便秘になりにくい腸内環境

食生活で便秘になりにくい腸内環境にすることは今後の人生にも重要になってきます。
油は腸内で吸収されにくく便が出やすくなるのに助かる
それでは最も食用に良いとされる油はどれでしょうか?
ココナツオイル、ごま油、オリーブオイル。
正解はオリーブオイルです。
オレイン酸が多く、普通の油の2倍、小腸で吸収されないので便がつるりと排出させることができます。
サラダや納豆にかけて食べるのがお勧め
便秘には食物繊維をたべるのが良い
水溶性食物繊維は果物、アボカド、納豆は水に溶けやすく便を溶けやすい。
不要性食物繊維はサツマイモ、カボチャなど。
どちらか片方ではなく食べる割合が大切です。
不要性食物繊維2:水溶性食物繊維1の割合で食べると効果的です。